Dr. Fernando Fonseca Costa - Gastro Cirurgião

  Por: 👉 Dr. Fernando Fonseca Costa A busca por uma composição corporal equilibrada é um objetivo comum para muitas pessoas que desejam melhorar sua saúde, aparência e qualidade de vida. Contudo, é essencial compreender que uma recomposição corporal saudável envolve não apenas a redução do peso total, mas também a preservação ou o aumento da massa magra enquanto se reduz a gordura corporal. Este artigo explora a perda de peso considerada segura e sustentável, fundamentada em achados científicos confiáveis, com foco em saúde e fitness. O Que É Recomposição Corporal? A recomposição corporal refere-se ao processo de redução da gordura corporal enquanto se preserva ou aumenta a massa muscular. Diferente de uma simples perda de peso, a recomposição foca na melhoria da qualidade do peso corporal, promovendo maior funcionalidade metabólica e resistência física. Este processo requer equilíbrio entre alimentação, treinamento físico e tempo adequado para que as mudanças ocorram de forma ...

  Por: 👉 Dr. Fernando Fonseca Costa A recomposição corporal, que combina a redução da gordura corporal e a preservação ou ganho de massa muscular, é um objetivo complexo e amplamente buscado por indivíduos interessados em saúde e fitness. Um dos elementos cruciais para o sucesso dessa estratégia é a criação de um déficit calórico controlado, ou seja, consumir menos calorias do que o gasto energético total (GET). Este artigo apresenta os limites aceitáveis de déficit calórico para recomposição corporal, com base em evidências científicas e diretrizes práticas. O Que É Déficit Calórico? Déficit calórico refere-se à diferença negativa entre as calorias ingeridas e as calorias gastas pelo corpo em atividades diárias e metabolismo basal. Ele é fundamental para a perda de gordura corporal, mas, quando aplicado de forma inadequada, pode levar à perda de massa muscular, fadiga metabólica e outros efeitos adversos à saúde. A chave para a recomposição corporal é equilibrar o déficit cal...

Por: 👉 Dr. Fernando Fonseca Costa A busca pelo corpo ideal é uma constante para muitos indivíduos, e a recomposição corporal , processo de ganho de massa muscular simultâneo à perda de gordura , tem se tornado um objetivo cada vez mais popular. Entretanto, a crença de que esse processo é exclusivo para iniciantes ou pessoas com alto índice de massa corporal (IMC) tem se perpetuado no imaginário popular e em alguns círculos fitness.  Esse artigo visa desmistificar essa crença, apresentando evidências científicas que comprovam a possibilidade de recomposição corporal em indivíduos treinados, além de discutir os fatores que influenciam esse processo. Ouvir no Spotify Quebrando Mitos: Recomposição Corporal é Possível para Todos?     A ideia de que a recomposição corporal é restrita a iniciantes se baseia na premissa de que o corpo responde de forma mais eficiente aos estímulos de treinamento em estágios iniciais. De fato, a idade de treinamento e a novidade do estímulo têm i...